Groep 5

Geplaatst op juni 11, 2010 door Lekker-Weg

Groep 5, standplaats Valkenhuizen, club CIKO ’66, te Arnhem is een bijzondere groep. Officieel staan zij te boek als recreanten niveau 5. Er zijn 12 loopgroepen bij Ciko van niveau 1 t/m 7. De naam van de groep is Bos & Weg en Baan. Het niveau van de groep is 50-70 minuten kunnen lopen op een tempo van 11 t/m 15 km/hr.  Afstand 18 km.

Wat er niet bijstaat is dat het de gezelligste groep is, de meest fanatieke lopers herbergt en dat het een eer is in deze groep te mogen lopen. Menigeen wil graag aansluiten maar de stap van groep 4 naar 5 is voor velen een onneembare hindernis. Recreant is dan geen kwalificatie maar een geuzennaam.  Lange tijd was de groep een mannenbolwerk maar gelukkig is dat al lang niet meer zo. Zo kennen wij sinds kort ook de recreante (supergeus)van het jaar. Een vrolijke noot binnen de groep. Bovendien is zij de enigste  die uiterst bevallig deze rek oefening beheerst. Ik kan deze foto gerust plaatsen want naast heel hard hardlopen leest zij heel consequent geen weblogs.  Komt nog wel

Naast hardlopen worden steeds meer initiatieven ontplooit. De laatste twee zijn de WK borrel en ook een MTB tocht. De groep is zeer kritisch waar het loopscholing betreft. Helaas hebben twee leden onlangs de trainerscursus met succes afgesloten. Helaas omdat loopscholing een serieus onderdeel van de cursus vormt. Nog erger wordt het als de derde trainer als begeleider hiervan fungeert en funest als de vierde trainer het meest fanatiek is. Gelukkig is trainer 5, jawel wij zijn rijk bedeeld, geen fan hiervan. Wat hij overigens ruimsschoots compenseert met pittige trainingen. De hersteltraining, zomer 2009, van 18 km over alle heuveltjes van de veluwe is een berucht voorbeeld.

Ik ben dan ook zeer verheugd dat ik vanavond van mezelf weer mag meelopen in de groep. Nou ja meelopen. Het programma biedt rondjes in het bos op TDL en die kan ik makkelijk in RDL achternalopen. Neem ik mijn nieuwe camera mee en wat plaatjes te maken.  Het is warm, benauwd, vochtig in het bos.  Het licht valt tegen en helaas geldt hetzelfde voor de foto’s.  Volgende keer beter. Een paar kunnen hier wel staan. Zo ook deze. Typisch groep 5 na gedane arbeid. Rekken aan het hek.

Geplaatst in Training | Getagged | Geef een reactie

Wim is geslaagd, Hoera!

Geplaatst op mei 29, 2010 door Lekker-Weg

 

Vandaag een bijzonder training van een trainer (in spé). Wim moet vandaag op voor zijn praktijkexamen looptrainer niveau 3 van de atletiekunie

Wim heeft er hard voor moeten werken. In 5 competenties opgeleid, portfolio gemaakt, praktijkopdrachten uitgevoerd. Hard werken. Vandaag was dan het praktijkexamen, een afsluitend onderdeel onder het wakend oog van de Atletiekunie. Voor die reden is groep 5 in grote getalen afgereisd om Wim te helpen. Immers zonder lopers geen praktijkexamen. Voor de training lopen wij ons warm, wij zijn weer erg melig, en verkeren in de sfeer van een zwemdiploma. Waar het vandaan komt weet ik niet maar ergens vingen wij op dat we het examen toch wel serieus moeten nemen en dat er zelfs trainers zakken. Zo ook vandaag! De loopscholing wordt dan ook uiterst serieus genomen. Het is nog nooit zo stil geweest in de groep. Eng gewoon! Wij vreesden voor strafpunten. Maar niets van dat al. Na de kerntraining van welgeteld 3* 400 extensief (50%) volgde het verlossende woord. Geslaagd! Wim van harte gefeliciteerd! Ook namens de groep. Ik beloof dat we de volgende loopscholing van jou weer ouderwets melig zullen verstoren. Foto’s

Geplaatst in Training | Geef een reactie

Trainingen hervat

Geplaatst op mei 27, 2010 door Lekker-Weg

Job onze groep 5 sportmasseur bevestigd de diagnose. Lactaat zich ophopend in de spieren leiden tot verstijving van de spiermassa. Door massage stimuleer je de doorbloeding en voelen je benen als herboren maar neemt niet weg dat de de spieren nog niet hersteld zijn. Advies rustig trainen is geen probleem maar nog even geen tempo’s.

Vanavond stond op het trainingsprogramma vd club een RDL van 80 min met versnellingen. Op zich een goede hersteltraining maar iets te lang naar me zin en iets te tijdrovend.  Ik besluit in supersloom tempo een RDL te lopen en dat is gelukt. Na 50 minuten was ik weer thuis. Veel zuurstof in de lucht vanavond en mede door het rustige tempo zakt de hartslag naar onwaarschijnlijke waarden van 125-130 slagen. Job kan trots op me zijn. De tubes zijn voor het eerst getest en ik moet zeggen dat valt me niet tegen. Het lijkt wel of ik elastiekjes in mijn benen heb. Het loopt erg makkelijk. De pijntjes zijn duidelijk nog niet weg maar met wat rustige trainingen de komende periode denk ik dat het wel goed komt met het herstel.

Geplaatst in Training | Getagged , | Geef een reactie

Lid van de orde van de zwarte kousen

Geplaatst op mei 25, 2010 door Lekker-Weg

Ik heb inmiddels wat kunnen nadenken over wat er gebeurde bij de H4D. Ik ben er nog niet helemaal uit maar zie het in combinatie van een zware inspanning en voeding. Voeding ben ik al wat mee bezig en wil dat niet te snel veranderen. Feit blijft dat ik na twee dagen H4D veel gewicht ben verloren. En dat terwijl ik voor mijn doen fors aan het innemen was ook tijdens de races.

Belangrijker is dat de lichamelijke inspanning fors is tijdens de wedstrijd maar ook ervoor bij de training. De kuiten zijn een zwakke plek. De massage van Anauchka deed wonderen en dat geeft wel aan dat er o.a. een afvalstoffenprobleempje is. En laten ze daar nou iets voor hebben gevonden! De Herzog compressie Tube. Volgens de beschrijving ter preventie van kuitverkrampingen, kuitrupturen, achillespeesaandoeningen, scheenbeenvliesontsteking. Verder zijn er nog een aantal contra-indicaties maar die staan opeens in het latijn. (septische flebitis???)

We gaan het proberen. Bij zware inspanningen zul je mij dus nu zien in die spannende kousen. Voorlopig ook bij het herstel. Ik zal de hoon over mij heen laten komen maar als het werkt is het dat waard. Ik heb mij voor €36,- een set kousen laten aanmeten bij Run 2day.  Het is geworden de T3L.  Een afko voor Tubes (geen kousen), 3 gemiddelde kuiten, L Lange onderbenen. Ik heb gekozen voor Tubes omdat je deze tijdens de inspanning gebruikt en je de kousen ook daaromheen kan gebruiken. Die kan je dus al ‘s-ochtends aantrekken als je ‘s-avonds van plan bent te gaan trainen. Meer stimulering dus. Nadeel is dat kousen moeilijker zijn aan te trekken dan Tubes. En zeg nou zelf;  zou jij ze de hele dag dragen?

Geplaatst in Materiaal | Getagged | 3 reacties

Arnhemse Bikkels

Geplaatst op mei 24, 2010 door Lekker-Weg

Een wedstrijd van een heel andere orde dan in Zevenaar. De hardloop4daagse. Ik besluit het hoofdstuk af te sluiten door Twee Arnhemse Bikkels de laatste kilometers te supporten. René en Frans lopen de wedstrijd keurig netjes uit. René komt redelijk fit over de streep, hij kan nog lachen. Dit is een wedstrijd die hem ligt. Veel lopen, veel te snel maar relatief korte stukken. Snel herstellen en dan hup weer. Eén van de uitdagers van Jan (Coen, zie vorige topic) blijkt een neef te zijn van René en zo is de wereld weer rond. Frans heeft er zichtbaar meer moeite mee. Hij flikt het toch maar weer om het te doen. Zere benen, na drie kilometer alweer stuk zitten en dan toch nog die halve uitlopen. Grote klasse. Volgend jaar weer? “ik weet het niet” Wacht maar over een paar dagen vraag ik het hem weer en dan zal je zien. Ik ga in ieder geval mee.

Geplaatst in Wedstrijd | Getagged , | Geef een reactie

H4D Etappe 4-6

Geplaatst op mei 23, 2010 door Lekker-Weg

DNS

Helaas. De kuit zegt stoppen. Ik heb genoten van het evenement zolang het duurde. Er hangt een enorm leuke sfeer over het evenement, de organisatie is geweldig, het parcours is top. Alleen je lichaam moet wel meewerken. Ik wil er niet te lang stil bij staan. Ik zag het al een beetje aankomen maar dat je zo snel afgeserveerd word is wel een beetje zuur. Was dit bij de laatste etappe gebeurd dan was ik doorgelopen. Nog 50 km lopen met een been dat bijna steeds in kramp wil schieten is niet mijn beeld van een leuk weekend. Maar goed elk nadeel heeft zijn voordeel. Monique vertrekt dinsdag voor een reis om de wereld. (Orlando, Seattle, Denver,  El Paso, Los Angeles, San Fransisco, Auckland, Bankok, Wenen)  en er is hier nog steeds ziekenboeg. Heb mijn tijd hard nodig.

Geplaatst in Training | Getagged , | 3 reacties

H4D Etappe 3

Geplaatst op mei 22, 2010 door Lekker-Weg

14,5 km, 1:11:..

De hardloop4daagse, of in ieder geval de goede afloop hangt aan een zijden draadje. Na de massage voelde ik mij herboren. Vol vertrouwen startte ik op etappe 3 om te ontdekken dat ik mijn gps was vergeten aan te zetten. Dus op gevoel de etappe lopen. Dat gevoel klopte redelijk volgens sporttrax keurige 5min/km alleen wel omhoog. Maar goed het liep heerlijk de kuit voelde ik wel maar niet vervelend. Ik loop deze keer bij René in de buurt. Die loopt een stuk rustiger deze keer. Ik passeer René op km 10 , so far so good. Een paar meter verder schiet vanuit het niets de kuit in kramp. Shit!! Stoppen, rekken rustig verder dribbelen. Dat gaat goed en de kramp zakt weg. Ik finish in een acceptabele tijd dus niks aan de hand. Ik besluit geen afterparty te doen en direct naar huis te gaan. Massage en bubbelbad. Dat scheelt een stuk. Ik maak me zorgen over het vervolg. De eerste etappe is de tijdrit over iets meer dan 8 km. Dat lijkt me wel te doen. Om 17:00 uur staat er een dikke 19km op het programma. Eerst maar eens kijken hoe ik de nacht doorkom. Ik heb geen zin om te forceren. Het evenement is geweldig en ik zou hem graag uitlopen maar het is nog 50 km.

Rk StartNr Naam Club Cat PltsCat Bruto Netto Snelheid
42 1068 Edwin Castelein Ciko ’66 M40 18 1:17:40 1:17:28 12,7
29 1068 Edwin Castelein Ciko ’66 M40 9 1:39:39 1:39:37 12,3
36 1068 Edwin Castelein Ciko ’66 M40 11 1:11:38 1:11:18 12,25
Geplaatst in Wedstrijd | Getagged , | Geef een reactie

H4D Etappe 2

Geplaatst op mei 22, 2010 door Lekker-Weg

20,5 km 1:39:40 hr
live vanuit Apeldoorn. Tweede etappe zit erop Een zware etappe, temeer ik last heb van mij kuit. De start is in het Leesten. Zoals gepland vandaag de rem erop. Gisteren ging te hard en daar heb ik nu last van. Met een tempo van 12 per uur ging het goed. Zwaar maar kon het tempo goed vasthouden. Veel heuvels en onverhard pad. Vanaf km 12 begon ik lopers op te vegen. Te hard gestart. De laatste km gingen omhoog en dat viel tegen. Rene was zoals gewoonlijk direct uit het zicht. Hij Finished 1:37. Frans en ik lopen in elkaars buurt. Maar dat lezen jullie wel op zijn log. Na de wedstrijd terug naar de atletiekbaan waar een massage op ons wacht. De kuit wordt onderhanden genomen. Diagnose stijve spieren maar geen knopen. Goed nieuws. Vanavond geen gekke dingen doen dan komt het wel goed. Na de behandeling voelde ik mij herboren. De verdere gesteldheid is prima ik voel mij nog steeds goed fit en dat na toch alweer 37 km. We luieren nu heer lijk in de zon en kletsen met wat lopers. Diit is wel genieten Wordt vervolgd.

Rk StartNr Naam Club Cat PltsCat Bruto Netto Snelheid
42 1068 Edwin Castelein Ciko ’66 M40 18 1:17:40 1:17:28 12,7
29 1068 Edwin Castelein Ciko ’66 M40 9 1:39:39 1:39:37 12,3
Geplaatst in Training | Geef een reactie

H4D Etappe 1

Geplaatst op mei 21, 2010 door Lekker-Weg

H4D Etappe 1 16,4 km, 1:17 hr, 161 bpm, 259 hm.

Eindelijk mogen we los. de vrijdagavond is niet mijn beste avond om hard te lopen maar dat maakt niks uit. Om een uur of 6 kom ik op de atletiekbaan aan waar een zeer relaxte sfeer hangt. Frans roept mij van het gras. Hij ligt languit in het zonnetje. Leg mijn spulletjes ernaast en ga mij even melden bij het secretariaat. Krijg een tas vol spul, een shirt, en natuurlijk het startnummer. Massage geregeld klaar. We lopen even over het terrein en zien een aantal bekenden. Het kampeerterrein is wel grappig. Bikkels in een piepklein tentje met een luchtbedje tot tenten inclusief tweepersoonsbed. Het bed paste er net in.  

Om ongeveer half acht klinkt een startschot en we kunnen er tegenaan. Een paar km warmdraaien voor de heuveltjes komen. De benen zijn stram. Geen onbekend verschijnsel als ik een aantal dagen niet heb gelopen. De eerste 4 km gaan ruim boven de 13 km/hr. Veel te hard natuurlijk. Ik loop op gevoel maar besluit toch te temperen. Dat gaat twee km goed. (Bult op) Daarna gaat het gas er meteen weer op. Erg onverstandig. Ik loop samen met Frans, René is zoals gewoonlijk ver op ons vooruit. Het tempo gaat toch weer omhoog Heeft er wellicht mee te maken dat we gelijk op lopen met Martine en Pieter. Die hebben er duidelijk zin in. De laatste km gaat in 4:17. Ruim 14km/hr. Niet goed. Het gaat makkelijk hoewel een kuit protesteert. Na de wedstrijd eten we een pannekoek naast de finish in het gras en zien de laatsten binnenkomen. De kop is eraf, ging vrij makkelijk zoals verwacht maar morgen wordt het serieus. De opdracht is langzamer!

Rk StartNr Naam Club Cat PltsCat Bruto Netto Snelheid
42 1068 Edwin Castelein Ciko ’66 M40 18 1:17:40 1:17:28 12,7
Geplaatst in Wedstrijd | Getagged , | Geef een reactie

Nog één nachtje slapen.

Geplaatst op mei 20, 2010 door Lekker-Weg

Morgen moet het gaan gebeuren. Het beloofd een fantastisch weekend te worden. Vier dagen lopen, 6 etappes, geweldig mooi weer. Wat kan er nog misgaan zou je zeggen. Nou buikgriep bijvoorbeeld. Twee van mijn kinderen liggen gestrekt. Het zou dus zomaar kunnen gebeuren dat ik mijn tweede DNF of misschien zelfs DNS moet noteren. Voorlopig voel ik mij nog goed maar ik houd er rekening mee. Nog maar even afkloppen.

Het evenement lijkt keurig verzorgd. Het informatieboekje is geweldig en gaat mee in de tas. De afstand van morgen kijk ik nog niet zo tegenop. De dagen erna moet het gebeuren.  Zaterdag en Zondag blijf ik in Apeldoorn tussen de etappes. Probeer een massage te regelen. Neem een stoel en een boek mee en probeer lekker te genieten. Er is een record van 256 inschrijvingen. Prima! Mooi aantal. Er zullen een hoop bekenden meedoen dus het beloofd in ieder geval gezellig te worden. Overigens kunnen alle etappes apart worden gelopen. Dus mocht je zin hebben om een gecertificeerde afstand te lopen kom dan naar de inschrijftent bij de start. De organisatie doet flink zijn best om er een leuk en uniek evenement van te maken. Morgen pannekoeken, je kan op de atletiekbaan (gratis) kamperen, zaterdag een afterparty, er is ergens een pastaparty en een ontbijt. Helemaal leuk. 

Enige support is ook zeer welkom. Van een aantal clubleden heb ik al vernomen dat ze even komen kijken en van het weer komen genieten.

Geplaatst in Training | Geef een reactie