Ascics gel Nimbus 11

Geplaatst op mei 19, 2010 door Lekker-Weg

Ten tijde van mijn blessure augustus vorig jaar was ik onder behandeling van het sportmedisch centrum Papendal (hielspoor).  Advies was (oa) een andere schoen. De ascis gel nimbus 11. De schoen is vooral  stijver (torsie) dan de meeste schoenen. Op dat moment liep ik op Mizuno wave rider 9,10,11. De therapeut was daar niet erg enthousiast over dus die konden de prullebak in. Gecombineerd met zooltjes en een andere loopstijl heeft dat tot resultaat geleid dat mijn blessure volledig verdwenen is en ik meer dan ooit km maak.

Een ander probleem is dat door mijn nogal slofferige loopstijl mijn schoenen op de voorvoet snel slijten. 750 km was toch echt wel het maximum. Dan was ik echt door de slijtlaag heen. Omdat ik relatief wat km maak betekent dat ongeveer om de drie maanden nieuwe schoenen. Beetje dure hobby zo. Sinds ik sporttrax gebruik kan ik met één vinkje aangeven welke schoenen ik heb gebruikt en dat houd het programma dan allemaal keurig bij. Zo weet ik dat dit paar nu 1011 km heeft afgelegd in 100 uur. Ik heb ze 24 september vorig jaar gekocht en nu wordt het tijd om ze uit de hardloopkkast te verwijderen. Voor hardlopen zijn ze op. Ik ben nog steeds erg gelukkig met dit schoentje, althans voor op de straat. Ik heb nieuwe besteld, in de USA, twee paar, goed voor  2000 km.

Geplaatst in Marathon | Getagged , | 2 reacties

Het moet maar genoeg zijn.

Geplaatst op mei 14, 2010 door Lekker-Weg

dinsdag 11 mei, 19,5 km

woensdag 12 mei 15,3 km

donderdag 13 mei, 21, 7 km

vrijdag 14 mei 15, 8 km

Totaal in dit trainingsblok 72,3 km in 4 dagen. Nog 28 km erbij en ik doe de hardloop4daagse als training. Zou dat kunnen? Ik denk het wel. De trainingen gaan me gemakkelijk af. Wat lichte irritatie in gewrichten. Een scheenbeen die wat protestgeluidjes maakt maar dat is het ook wel.

Wat me vooral veel vertrouwen geeft is de manier waarop de trainingen lopen. De eerste km zijn steevast een beetje sloom. Maarja mijn eerste drie km gaan ook altijd bergop. In het middengedeelte wordt mijn lichaam wakker, gaat de diesel aan en vanaf km 10 ongeveer wil ie harder. Goed te zien op het plaatje.

Nu de tijd nog. In de 4 trainingen zitten vrij veel rustpauzes. Rekken, strekken, loopscholing. Ook de ingelaste training op donderdag olv Joop gaat in het begin wat langzaam maar al snel splitst de groep en zijn René en Hans mijn maatjes en gaat het tempo omhoog. Al met al loop ik 72 km in ong 6 uur 25 minuten. Nog niet erg snel. De ronde tijden zitten 60% onder de 5:20 min/km, 20% onder de 5 min/km. Dus volgende week iets meer km en iets harder. Verzachtende omstandigheden? De 72 km gaan voor 90% over trails, onverhard en volgens Garmin zitten er 1484 hoogtemeters in.

Het belangrijkste is dat ik mij nog behoorlijk fit voel. Dat geeft vertrouwen. Nog een week te gaan. Zondag wil ik mijn traditionele duurloop nog doen en dinsdag staat er een fartlek op het programma. En dan moet het maar genoeg zijn.

Geplaatst in Training | Getagged , | 1 reactie

Pittig trainingsblok

Geplaatst op mei 7, 2010 door Lekker-Weg

Ja, ja je moet er wat voor over hebben om de hardloop4daagse te lopen. Gisteren ontmoeten wij Chiel uit Vlaardingen die als gastloper meeliep in de groep. Een goede loper die zich heeft ingeschreven voor de 100 van Apeldoorn. Tijdens de training liet hij zich ontvallen toch wel erg tegen de afstand op te zien! Ik kan dat wel beamen, doe ik ook.

Vandaag heb ik nog een tempoduurloop gedaan om het trainingsblok af te sluiten. Een blok van 4 dagen achter elkaar.  In deze 4 dagen loop ik 70 km. De laatste drie trainingen gingen (deels) 12 km per uur. Vandaag moest ik dan ook eerst even op gang komen om vervolgens te versnellen naar 12 en te eindigen op 13 per uur. Best wel pittig maar het ging.  Ik dacht iets van 60 gelopen te hebben maar nu ik het optel zijn het er 70 geworden. Valt weer mee. Tel ik zaterdag en zondag nog mee dan kom ik op 104 km in één week.

Het vertrouwen voor een goede afloop over twee weken groeit, maar 100 km is wel veel. Doel is een sub 8. Ik overweeg dit doel te verlaten. De tijd legt een onprettige druk op het evenement. Lekker lopen, finishen en dan maar zien waar het eindigt. Voelt beter.

Geplaatst in Wedstrijd | Getagged , | 1 reactie

Ciko’66 afdeling ultra?

Geplaatst op mei 6, 2010 door Lekker-Weg

dscn0449Het begint er een beetje op te lijken dat Ciko een afdeling Ultra krijgt.  Kwam ik deze groep tegen in Bouillon, nu staan dezelfde namen ook ingeschreven voor de hardloop4daagse in Apeldoorn met Pinksteren. De 100 km wel te verstaan. Mannen met dezelfde tik. Van Frans is het al langer bekend. Hij heeft ook de bijnaam kilometervreter. Van René is het minder bekend. Toch doet hij mee en als voorbereiding hierop loopt hij nog even de HANKAN marathon op moederdag. Kennelijk voldoende hersteld van het Ardennenavontuur. Wanneer ben je nu een Ultraloper? Ultralopen volgens wikipedia is verder dan de Marathon. Een Ultraloper herken je verder aan een snel herstel.

Op de website van de hardloop4daagse meld Winterman: . “Herstel is moeilijk te trainen maar ik merk dat als je vaker meedoet met deze evenementen je lichaam er wel aan kan wennen. De lopers die het beste herstellen, lopen het makkelijkste op de vierde en laatste dag.

Nou het herstel lukt vrij aardig. Nog even doortrainen en dan komt het wel goed denk ik met de 4daagse. Wat nog ontbreekt op de Palmares is een Ultra-afstand. De 100km van Apeldoorn lijkt heel wat, mag je misschien ook wel een Ultra-afstand noemen maar is voor mij niet genoeg. Op 27 13 juni loop ik samen met Frans (who else) de 50 van Rondje Voorne. Als dat lukt noem ik mij vanaf dat moment een Ultraloper. Als René nu ook meegaat en wij beiden finishen (Frans heeft dat al eens gedaan) richten wij spontaan de afdeling Ultra van Ciko op.

Moeten we daarna dan lid worden van de nieuw opgerichte vereniging marathonplus?

Geplaatst in Edwin, Marathon | Getagged | 1 reactie

Cijfers

Geplaatst op mei 5, 2010 door Lekker-Weg

Ik heb van Gordon een trainingsschema gekregen voor de hardloop4daagse. Een ingewikkeld schema met als kern heel veel kilometers, heel vaak, en meerdere keren per dag. Veel en vaak lijkt wel te lukken. Meerdere keren wordt toch echt een probleem met inpasbaarheid. Misschien dat het me lukt maar ik verwacht van niet. In April loop ik beduidend minder kilometers dan van plan. In totaal 243 km, zeg maar 60 km per week. Maar goed in deze maand zitten twee rustweken ingebakken (Kies, Bouillon) en dan valt het nog mee. Er zit een week in van 107 km en dat was een record voor mij. De belasting gaat goed, kan het makkelijk hebben. goed nieuws dus. In Mei ben ik al voortvarend begonnen dus die staat al op het plaatje.  De teller 2010 staat op 1097 km. Voor mijn doen best veel.

Opvallend is het aantal wedstrijden. In totaal 3 waarvan één just for fun was, één DNF en één Marathon. Nog niet echt veel soeps. Niet iets waar ik erg mee zit. Het lopen gaat heerlijk. Trainen is misschien nog wel leuker dan wedstrijden.

Geplaatst in PR's en Statistiek | Getagged , | Geef een reactie

Bouillon

Geplaatst op mei 4, 2010 door Lekker-Weg

Nog één keer Bouillon. De foto’s druppelen binnen. Ik loop hier een stukje op met een hollandse bikkel. IJzersterke dame. De insiders zullen haar herkennen, de niet insiders moeten hier maar eens lezen.

Geplaatst in Wedstrijd | Getagged , | Geef een reactie

Rondje Zandvoort

Geplaatst op mei 4, 2010 door Lekker-Weg

Dinsdag 4 mei 2010; 21,9 km, 2:06 hr, 144 bpm, 0 hm.

We staan nu 5 dagen op deze camping. Morgen gaan we weer terug. Doel was de geleende caravan uit te proberen.  Test geslaagd zou ik zeggen onder alle weersomstandigheden.

Gisteren en eergisteren waren slecht als je het over het weer hebt. Zondag heb ik nog voor de buien gelopen maar gisteren was te nat. Kon me er niet toe zetten om door de regen te gaan lopen. Vandaag was het weer des te beter. Stevige wind, ideaal voor een rondje Zandvoort. Door de duinen naar Zandvoort en langs het strand weer terug. De duinen zijn de Waterleidingduinen. Een mooi gebied waar waterwinning plaatsvindt maar vooral een mooi stuk natuur. De waterkers rukt hier op dus worden schapen ingezet hier wat aan te doen. Het strand is volkomen verlaten. Ik ben weer eens alleen. Niet omdat ik zo vroeg ben maar omdat het weer te onstuimig is. Maar ja strand met wind is heerlijk. Je proeft het zout op je lippen. Het strand is bedekt met wit schuim. Eiwit heb ik me laten uitleggen dat met vloed op het strand wordt gedeponeerd en na een uurtje alweer weg is. Maf spul. Het zand is nat ik zak er diep in weg.  Het lopen gaat weer soepel. Ik kletter zo’n 22 km weg na mijn ontbijt. Het gezin is nog in diepe rust. Ik ook maar dan anders. Heerlijk, ondanks de vele regen in de afgelopen dagen geniet ik volop. Morgen nog een klein stukje om het af te leren?

Geplaatst in Training | Getagged , | Geef een reactie

De Zilk

Geplaatst op mei 2, 2010 door Lekker-Weg

Zondag 2 mei 2010 18,5 km, 1:54 hr, 135 bpm

Geplaatst in Training | Getagged , | Geef een reactie

Van Bouillon naar Bollen

Geplaatst op mei 1, 2010 door Lekker-Weg

Zaterdag 1 mei 2010 15,2 km, 1:30 hr, 140 bpm, o hm.

We zijn een week verder. Een week die in het teken staat van herstel. Geestelijk en Fysiek herstel. Het Fysieke deel is nog het makkelijkst, gewoon rust. Opmerkelijk is dat ik voor het eerst in mijn leven spierpijn in mijn voeten heb gehad. Afgelopen donderdag stond een training in de planning maar helaas. In plaats daarvan ben ik met Monique lekker uit eten geweest. Ook zij is weer een jaartje ouder geworden. Het geestelijk herstel is moeilijker. De beste remedie is jezelf terugtrekken, mediteren en sterker terugkomen.

Vanmorgen dus op een rustgevende lokatie de eerste kilometers weer gelopen. de omgeving is helemaal geweldig dus morgen ga ik weer. We staan op een camping in de bollenstreek vlakbij het strand. Voor de camping begint het al met tulpen en hyacinten. Erg mooi. Het is alweer een tijdje geleden dat ik hier was. Het lopen gaat eerst naar het strand. Als ik in de buurt ben van het strand moet ik hier naartoe. Morgen ga ik tulpen kijken. Het strand ligt hier op 1,5 km afstand dus ideaal. Als ik bij de strandopgang kom krijgen mijn beenspieren een gevoel van “deja vu” maar eenmaal op het strand loopt het heerlijk. Wind op kop naar het zuiden. Even let ik niet op en ik sta tot over mijn enkels in de zee. De beste manier om droog te blijven is hard doorlopen zeggen ze. Ik kan het niet vergelijken. Nat tot onder mijn oksels vervolg ik mijn weg. Mijn schoenen voelen op gegeven moment aan als klompen. De zandhelling naar boven lukt niet. Wandelen maar verder is het weer dik genieten. De weg is zanderig maar volkomen vlak. Geen hoogtemeters vandaag. Ik geniet en besluit spontaan het hoofdstuk Bouillon af te sluiten. Klaar.

Geplaatst in Training | Getagged , | Geef een reactie

Kater

Geplaatst op april 27, 2010 door Lekker-Weg

DNF 159 CASTELEIN Edwin 47 NLD CIKO ’66 200 2:34:44 – V1H

bouillonnante3Het staat er echt.  Het is officieel. DNF. Het doet mij meer pijn dan ik wil toegeven. Het blijkt dat 259 deelnemers de  52,5 km hebben uitgelopen en dus op die afstand 96 uitvallers. Dat is 27%. Ik sta nu een paar dagen later nog steeds achter mijn beslissing maar toch.

Mijn herstel gaat overigens vrij voorspoedig. Mijn loopspieren zijn eigenlijk al weer redelijk normaal. Mijn klimspieren klagen nog bij het traplopen. Ik ben weer vrij druk met werk en privé dus het lukt mij deze en volgende week niet om naar de club te komen. Dat moet dan maar even anders. Ook de HAN KAN estafette gaat aan mijn neus voorbij evenals de “Dwars door het heuvelland 33″. De HAN KAN vind ik wel jammer (sorry Tonny). Ik had graag met het trainers duo in opleiding (Nancy en Wim) de competitie aangegaan. Volgende uitdaging wordt dus de hardloop4daagse. Duurt nog even. Lekker trainen. Duurvermogen zit wel goed denk ik. En die paar heuveltjes in Apeldoorn neem ik niet meer serieus.

Geplaatst in Training, Wedstrijd | Getagged , , | Geef een reactie