Bergmarathons

Geplaatst op februari 4, 2010 door Lekker-Weg

Een opmerkelijk bericht op de Clubsite.  Op de nieuwspagina staat een lijstje met alle Alpenmarathons van 2010. Te beginnen met 16 mei de Marathon van Salzburg. Er wordt ons op gewezen dat een bergmarathon een andere marathon is dan een gewone. De voorbereiding is anders en ook het lopen hiervan. Plannen? Ambities? Er staan geen namen bij het bericht. Als er een CIKO delegatie naar de Alpen gaat wil ik daar wel over meedenken…

15.04.2010 – 18.04.2010 Vienna Citymarathon
16.05.2010 AMREF Salzburg Marathon
28.05.2010 – 30.05.2010 Halbironman St.Pölten
05.06.2010 Grenzlandtriathlon Kirchbichl
12.06.2010 Alpine Marathon Lichtenstein
30.06.2010 – 04.07.2010 Ironman Austria Klagenfurt
10.07.2010 Zermatt Marathon
15.07.2010 – 19.07.2010 Roth Challenge
31.07.2010 Swiss Alpine Marathon Davos
05.09.2010 Tyrol Challenge Walchsee-Kaiserwinkl
10.09.2010 – 11.09.2010 Jungfrau Marathon
Geplaatst in Training | Getagged | Geef een reactie

Maandtotaal

Geplaatst op februari 1, 2010 door Lekker-Weg

Kilometers maken. Duurvermogen opbouwen. Voor het eerst heb ik een maand al mijn trainingen volgens plan voltooid. Vier trainingen per week. In Januari 17 trainingen met een totaal van 291 km. Een nieuw maand record. Sinds mijn blessure in Augustus heb ik mijn omvang vergroot. 58 (Sep) 144 (okt) 196 (nov) 247 (dec) en 291 (Jan). In totaal 936 km voor één wedstrijd. De totalen lijken op vorig jaar alleen is toen in okt en nov meer gelopen. Dec en Jan heb ik 20 respectievelijk 60 km meer gelopen. Prettige bijkomstigheid is dat ik totaal geen last heb van blessures en pijntjes. Helemaal niks. Ik verteer de omvang vrij gemakkelijk en dat biedt perspectief voor het volgende trainingsblok. Na de Midwintermarathon gaat het volume omhoog maar ook de hoogtemeters. Het schema van Gordon gaat uit van piekweken van 100 km. De hoogtemeters wil ik verdubbelen. Ik moet me maar eens gaan verdiepen in een aangepast schema.

Geplaatst in Training | Geef een reactie

Wildkaart

Geplaatst op januari 31, 2010 door Lekker-Weg

De wildkaart heeft een vast plekje gekregen op mijn weblog onder de pagina statistiek. Het aantal waarnemingen is best wel groot en om dan elke keer een berichtje te plaatsen wordt een beetje saai. Vandaar.

Geplaatst in Training | Geef een reactie

De basis is gelegd.

Geplaatst op januari 31, 2010 door Lekker-Weg

31 januari 2010

33,8 km, 3:29 hr, 144 bpm.

De laatste training is gedaan, de basis is gelegd. Nu resteert nog herstellen, taperen en rust. De training begint vandaag een half uurtje eerder dan normaal. Om half 8 sta ik buiten in de verse sneeuw. Het is licht, komt dat door de volle maan of komt de zon eerder op? Ik vermoed het laatste. Het half uurtje eerder heeft effect. Het bos is tot aan de Posbank helemaal van mij. Bij de tankbaan heb ik een eerste ontmoeting met 3 herten. Een stukje verder als ik bijna de A50 nader volg ik een spoor van 2-3 herten dat verdwijnt in een wildtunnel. De tunnel is een halve meter hoog en ik verbaas mij dat de herten daar doorheen gekropen zijn. Op km 8 mijn tweede treffen nu met 4 herten. Op km 9 passeer ik 2 reeën die niet op of om kijken. Als ik de Terletse heide (?) oversteek kom ik drie kudden herten tegen met in totaal 15 herten. Een score van 22 herten en 2 reeën. Dat is me dat halve uurtje wel waard.

De sneeuw is lastig. Door de enkeldiepe sneeuw is het zwaar lopen en bovendien ik heb geen idee waar ik mijn voeten neerzet. Ik zak dan ook menigmaal door het ijs met 3 keer natte voeten als resultaat. Het deert me niet.

Op km 28 gaat het nog steeds makkelijk en als ik de beklimming bij Kasteel Rozendaal opga besluit ik me vandaag eens niet in te houden en dat extra rondje wel te maken. Wim achter het raam is weer getuige, we zwaaien. De teller stopt bij km 34. Nog 8 km en ik had de Marathon -afstand volbracht. Ik had het kunnen doen. Zo maar. Zonder moeite.

Geplaatst in Training | Getagged , , | Geef een reactie

1460

Geplaatst op januari 29, 2010 door Lekker-Weg

Gisteren tijdens de training meldde Frans dat hij mijn naam was tegengekomen op de Marathon Ranglijst 2009. Ik had er nog niet aan gedacht maar na even googelen kon ik hem al snel vinden. Om op de lijst te komen moet je Nederlander zijn en een Marathon binnen de 3:30 uur hebben volbracht! Als man dan. De lijst wordt ook in Runnersworld gepubliceerd maar alleen de tijden onder de 3 uur.

Tot mijn niet geringe verbazing sta ik op de 1460-ste plek van Nederlandse hardlopers in 2009. In 2009 zijn er dus maar 1459 Nederlandse mannen sneller geweest op de Marathon dan ik. Ik vind dat een knappe prestatie van mezelf. Ik ben daar best wel trots op! Op de ranglijst staat nog 1 andere Ciko-er (Erik), op de 1487 ste plek. Correctie: Ton staat natuurlijk ook op de lijst 885-ste plek. Super! Ton heeft zich niet geïdentificeerd als Ciko-er.

Geplaatst in Marathon, PR's en Statistiek | Getagged , | 2 reacties

Fartlek

Geplaatst op januari 27, 2010 door Lekker-Weg

26 januari 2010

13,5 km, 1:28 hr, 140 bpm

Gisteravond was in meerdere opzichten een bijzondere training. Het was koud. De thermo gaf -6 °C aan, maar de discussie ging al snel over -10 en gevoelstemperatuur etc. Kortom het was koud, erg koud en de toch heel grote groep was onherkenbaar door mutsen, wanten en diep in de trainingspakken gestoken nekken. Als je het koud hebt moet je gewoon harder lopen en gelukkig staat er een Fartlek op het programma. Hans voert ons door Rozendaal en Velp. Het aantal tegendraadse discussies valt mee, we luisteren zowaar. Allerlei versnellingsoefeningen worden doorlopen. Lantaarnpalen loop, gewoon hard, rondje vijver enz. Bij de Indianenloop worden we toch iets baldadig. Bij een indianenloop wordt in ganzepas gelopen en de achterste sprint de groep voorbij om dan vooraan aan te sluiten. Een vrij pittige vorm van hardlopen. In de groep snelle mannen (geen vrouwen deze keer) gaat het tempo stevig omhoog en ook de weg gaat omhoog. Pittig. Als Herbert voor de zoveelste keer langs komt en voor mij moet aansluiten geef ik een klein beetje gas. Heel gemeen, dat wel. We konden er beiden wel om lachen. De laatste oefening is simpel rechtuit en doorlopen ong 800 m. Ik start ergens achterin, kom langzaam op gang en begin een inhaalrace. Als ik bij Wim kom (erop en erover) hoor ik dat Wim dat niet pikt. Wim versnelt en ik natuurlijk ook. Wederom valt mij op dat wij een exact gelijk beenritme hebben en volledig in cadans gaat het tempo fors omhoog. Op het eind moet ik Wim lossen. In de kleedkamer meldt Wim dat zijn maximum snelheid 22 km/hr was. Thuis nog even de training nagekeken en de snelst geregistreerde tijd was 3.03 min/km. Omgerekend 19,8 km’hr. Nog nooit heb ik zo hard gelopen! Niet zo snel als Wim, maar ja hij heeft ook gewonnen. :-(. Officieel is Wim nog geblesseerd, maar na gisteren bekijkt hij het maar. Gewoon hersteld, uit het K-team gezet.

Geplaatst in Training | Getagged , | 1 reactie

Aanvalsplan

Geplaatst op januari 25, 2010 door Lekker-Weg

Nu de midwintermarathon nadert en de laatste zware trainingen worden gerealiseerd begint het nadenken over het aanvalsplan. Doel is om op 21 februari een PR te lopen.

Ik kies voor deze Marathon vanwege de kleinschaligheid, de temperatuur en de combinatie met de Asselronde. De kleinschaligheid is relatief maar vergeleken met Rotterdam is dit een klein evenement. Genoeg lopers om een groepje te kunnen vormen, klein genoeg om je eigen tempo te kunnen maken. De temperatuur is iets waar ik veel over heb nagedacht. Vorig jaar heb de Midwintermarathon en Rotterdam vrij vlot na elkaar gelopen. De temperatuur weet ik niet meer precies maar in mijn herrinnering scheelde het iets van 15 graden. In beide wedstrijden ben ik op hetzelfde tempo vertrokken maar waar ik het in Apeldoorn kon volhouden mislukte het in Rotterdam. Voor een deel is dat te verklaren door de hoge temperatuur en daardoor hogere hartslag. Hoge hartslag betekent eerder verzuren en dat is ook precies wat er is gebeurd. De combinatie met de Asselronde is erg prettig. Dat betekent dat de eerste 27/28 km er relatief veel lopers zijn o.a. op de Loolaan. Het tempo ligt bij de Asselrondelopers wat hoger en daar hoop ik mij op aan te sluiten. Het tweede rondje van 15 km moet dan op eigen kracht maar bij een tactisch ingerichte race heb ik dan genoeg energie over om te kunnen versnellen.

Mijn richttijd is 3:20. Ongeveer 2 minuten sneller dan in 2009. Dat betekent een gemiddeld tempo van 4:45 min/km. Ik heb wat zitten knoeien met de race van vorig jaar.  Ik heb de gemiddelde km tijden over het hoogteprofiel van de Marathon gelegd. Mijn gemiddelde km tijd was 4:53 min/km. Ik zou dus 8 seconde per km sneller moeten lopen. Dat lijkt heel weinig. Km 16 is de zwaarste en ook de enigste die boven de 5 min uitkomt.  27 km’s gingen in ong 4:45. Op 15 km zou ik dus ongeveer 2 minuten minder moeten verliezen. Moet toch te doen zijn lijkt het. Mijn hartslag ligt de eerste 27 km onder de 160 bpm, het tweede deel ong 10 bpm hoger. Logisch gezien de klim en de versnelling.

Ik kan erg opgaan in dit soort getallenreeksen. Alleen een hardloper zal dit begrijpen denk ik. Mijn niet hardlopende collega’s begrijpen 2 minuten op 3½ uur maar nauwelijks.

Samengevat moet het plan dus worden: Op de makkelijke stukken iets versnellen naar de 4:40 min/km en op de lastigste stukken de schade een paar seconden beperken. Nu de vorm van de dag nog. 🙂

Geplaatst in Marathon, Wedstrijd | Getagged , | Geef een reactie

Duurloop

Geplaatst op januari 24, 2010 door Lekker-Weg

24 januari 2010

30,1 km; 2:59 hr; 142 bpm

Vandaag is Monique weer thuisgekomen van haar reis naar Nieuw Zeeland. gouden kiwigaardVanuit Auckland, via Singapore vanmorgen om 6:30 in Amsterdam. Een reis van meer dan 3o uur. Uiteraard vangen we Monique eerst op maar die ziet er verbazingwekkend fit uit. Businessclass heeft zo zijn voordelen. Hoofdreden was een zakendeal met Zespri, kiwi’s dus. Tegen alle afspraken in heeft ze toch weer allerlei kadootjes meegenomen. Ook voor mij heeft ze iets erg leuks gevonden. Een thermoshirt van Icebreaker klasse 260. Als je het koud krijgt in een thermo van 260 dan ben je ongeveer dood. Een shirt gemaakt van schapenwol die aanvoelt als een dunne trui. Geweldig mooi ding en er zit garantie op dat je na een week in dat ding in de “outback” het shirt gegarandeerd niet stinkt!!! Als rechtgeaarde koukleum is dat voor mij ideaal. Voor hardlopen durf ik het niet aan. Hij blijft vandaag dus thuis.

WilDe training vangt vandaag 2 uur later aan dan normaal. Om 10 uur doe ik mijn rondje weer. Er ligt weer verse sneeuw, maar vergeleken met een week geleden is dit een makkie. Op km 7 heb ik een ontmoeting met Wil en zijn collega. Hij is op een moutainbike (vrije wil, niet geblesseerd). Wil is een trouwe lezer van dit log. Leuk! Dieper in het bos zijn alleen nog maar MTB-ers. Het is best wel druk. Ik zie vandaag geen wild anders dan een groep Schotse Hooglanders dat mijn pad versperd. De training gaat erg makkelijk vandaag. Ik vergeet zelfs mijn muziek die ik op km 20 toch lekker aanzet. Vanaf de Posbank zij de paden spekglad net als de Emmapyramide. Op de weg naar beneden tref ik een menigte met 10tallen honden in kooien. Een soort hondenshow? De honden worden wild van een langrennende figuur en de show wordt verstoord. Schotse HooglanderIk heb het niet zo op honden en kan een grijns dus ook niet onderdrukken. Het lijkt alsof mijn reactie direct wordt afgestraft want 100 m verder kom ik aanraking met een bulldog achtig beest dat dezelfde reactie vertoond en met veel dreigend vertoon op mijn enkels afgaat. Ik draai mij om en ga dreigend op het beest af dat vervolgens het hazepad kiest. Ik loop verder met een vloek in mijn mond. Nee honden en ik gaan niet samen. Na 30 km loop ik de straat in en voel mij  nog fris. De neiging om een paar extra km te lopen onderdruk ik.

Geplaatst in Training | Getagged , | Geef een reactie

La Bouillonnante

Geplaatst op januari 22, 2010 door Lekker-Weg

CASTELEIN Edwin ,

Merci pour votre inscription a la course “Trail – 24 of 50km”!

We gaan het doen. Frans en ik hebben ons ingeschreven. Voor € 27,-  eten, ontbijt en de loop zelf. Nu nog een plekje vinden om te slapen. Ook eens kijken of ik een geschikte trailschoen kan vinden. Oh, men. Hier heb ik echt zin in.

Geplaatst in Training | Geef een reactie

Sportmassage

Geplaatst op januari 21, 2010 door Lekker-Weg

onderbeenIn het voorjaar van 2009 heb ik veel profijt gehad van massages, sportmassages dan wel te verstaan. Ik zag er een beetje tegenop, vond het allemaal niet zo nodig. Tonny kende een adresje en dat zat bij mij om de hoek, dus toch maar geprobeerd. Dat heb ik geweten, alsof ik een halve marathon had gelopen. Na de marathon van Rotterdam bleven mijn benen maar moe en dat begreep ik niet goed. Nu wel en achteraf denk je dan, dom. Het herstel na de Marathon heb je gewoon nodig, Niet alleen de spierscheurtjes maar vooral ook de lactaat ophopingen in je spieren. Als je die niet kwijtraakt door rust of hersteltrainingen blijf je die ophopingen steeds maar weer aanvullen met als gevolg dat je nooit geen fitte benen meer krijgt. Om een lang verhaal kort te maken. Ik nam mij voor om bij de volgende trainingsopbouw de sportmassage als trainingsonderdeel op te nemen. Vandaag was het zover. Volledige check-up van de benen. Hamstrings en quadriceps zijn in prima conditie. Rechterkuit en voorbeen geen problemen. Hoge “Tonus” (=Sportkuiten). In de linkerkuit zitten een paar propjes zoals Job dat noemt. Het wegmasseren van die propjes (die natuurlijk vrij diep zitten) is gevoelig. Na de massage voel je dat nog de hele dag. Conclusie: de extra belasting en trainingsopbouw heeft niet geleid tot spierproblemen.  Over een maandje ga ik weer terug. Heb nu maar een strippenkaart gekocht.

Geplaatst in Lichaam | Getagged | Geef een reactie