8 Kastelenloop

Geplaatst op maart 6, 2010 door Lekker-Weg

Morgen heb ik de eer om met de Rotterdamgroep Jan, Jan, Saïd, René, Frans, Ursula, mee te mogen lopen bij hun 30k loop in Vorden. In de afgelopen week zijn allerlei tactieken doorgesproken en ambities uitgesproken. Marathontempo of iets harder. Het is gek want ik ben daar helemaal niet mee bezig. Voor mij is morgen de afstand belangrijk en de tijd kan me niks schelen. Wel heb ik even gekeken naar mijn PR op de 30k. Die is van 2007 en staat op 2:26 hr. Niet echt scherp dus. Ik heb als tussentijd op de Midwintermarathon 2:23 staan. Dat zegt dus genoeg. De verleiding is groot maar ik ga het niet proberen. Morgen wordt mooi weer. Koud, blauwe hemel, stralende zon. Ik neem de camera mee onderweg. Mijn doel wordt morgen het fotograferen van 8 kastelen. Kijken of het lukt.

Geplaatst in Wedstrijd | Getagged , | Geef een reactie

Loopscholing

Geplaatst op maart 5, 2010 door Lekker-Weg

Gisteren was het weer zover. Na een stukje warmlopen kregen we voor het eerst sinds lange tijd weer loopscholing. De temperatuur stijgt dus is het warm genoeg om even stil te staan.  Trainer van de dag is Wim en die is met een trainerscursus bezig. Dat betekent een serieuze aanpak. Ik vermoed dat de atletiekunie dat verplicht stelt als onderdeel van een training net als de warming-up. :

Een juiste looptechniek draagt bij aan het voorkomen van blessures. De atletiektrainer is erin gespecialiseerd om fouten in de looptechniek snel te herkennen. Met behulp van specifieke oefeningen en loopscholing kan deze techniek bijgeschaafd worden en kan men onnodige blessures voorkomen.

Waarmee loopscholing is verheven tot trainersbeleid. Dus doen wij skipping, stijve benenloop, bouncing enz. De groep weet natuurlijk dat Wim met zijn cursus bezig is dus doen wij loyaal ons best maar de ondertoon is toch “zucht”.  “Dat ging goed jongens, we doen het nog twee keer”, “Dat kan beter”.  Het aantal oefeningen dat de groep aankan is maximaal 5. Hierna haken atleten definitief af. Suggesties voor extra oefeningen, of toelichting worden afgestraft met een zacht maar doordringend “hou je kop”! Nut en noodzaak? Ik weet het niet. Ik geloof heilig in loopefficiency en looptechniek maar met loopscholing?

Geplaatst in Training | 1 reactie

Team Rondje Nederland

Geplaatst op maart 3, 2010 door Lekker-Weg

Op 28 maart wordt weer Rondje Nederland georganiseerd. Ik heb de eer lid te mogen zijn van het organiserende team Het is erg leuk om ook eens de organisatie van een hardloopwedstrijd te ervaren.  Het lijkt allemaal zo simpel. Tijdwaarneming, parcourtje en een paar hardlopers klaar is kees. Niks is minder waar. Het is verbazingwekkend wat er allemaal bij komt kijken. Het huidige team organiseert het evenement nu voor de tweede keer. Zelf doe ik het nu voor de derde keer. Het is erg prettig om met dit team te werken. We zijn op elkaar ingespeeld en kunnen op elkaar vertrouwen. We hebben aan een half woord genoeg. Hoeven ons wat minder te verdiepen in alle details. Dat geeft rust.

Uiteraard willen wij weer het leukste familie-evenement van Nederland zijn. We hebben het leukste parcour van Nederland in de mooiste omgeving en verkeren in de luxe positie zonder winstoogmerk te (willen) werken. Zo kunnen wij er een leuk evenement van maken met extra toeters en bellen en de (inschrijf)kosten laag houden. Géén prijsverhogingen in 2010!  Het concept werkt, we krijgen veel positieve reacties. Vorig jaar was een record aantal deelnemers waaronder 650 kinderen. Het heeft er alle schijn van dat we dit jaar weer meer deelnemers mogen verwachten. Uit voorzorg hebben we de kinderwedstrijdjes alvast opgedeeld. Het aantal voorinschrijvingen is nu al het dubbele van 2009! Als dat zo doorgaat zullen wij misschien nog onze deelnemerslimieten moeten gaan hanteren. Wat ik altijd wel leuk vind, is dat je de inschrijvingen kan volgen. Spannend om  te zien hoeveel mensen er komen. Een leuk kaartje is dan altijd waar de deelnemers vandaan komen.

Geplaatst in Training | Geef een reactie

Statistiek

Geplaatst op maart 1, 2010 door Lekker-Weg

Na de geslaagde test is het tijd om weer vooruit te kijken. Volgende doel is natuurlijk de hardloop4daagse maar onderweg kom ik nog wat leukigheid tegen. Ik heb van Gordon een schema gekregen voor de hardloop4daagse en die liegt er niet om. Het aantal trainingen loopt op tot 8 per week met weken van 100 km. Ik vrees dat dat niet gaat lukken. Essentie van het verhaal is een hoge belasting maar vooral meerdere trainingen/wedstrijden per dag.  Ik zal het schema moeten inpassen in mijn privé situatie.  Wat vrij eenvoudig kan is lopen tijdens mijn lunchpauze. Dat lukt max 3 x per week. De lunchtrainingen vallen deels op dezelfde dag als de CIKO trainingen. Bij elkaar al 5 trainingen. Voeg hieraan toe mijn Zondagse RDL en je komt op 6. Wellicht kan ik op vrijdagmiddag nog wat heuveltrainingen doen. Op die manier kan ik vrij simpel aan heel wat km komen zonder dat ik thuis steeds weg ben. Een praktisch puntje is wel dat ik niet zoveel hardloopkleding heb. Gelukkig gaat de temperatuur nu hard omhoog. Vandaag heb ik alweer in de korte broek gelopen en daar heb ik er wat meer van!

In ieder geval sluiten we de maand februari af met 189 km Gezien de vele rust valt dat nog niet eens tegen. In 2010 inmiddels 480 km. Niet slecht. Verder vind ik nog wel bijzonder te melden dat het weblog in februari 558 keer is bezocht door 88 individuele bezoekers.

Geplaatst in PR's en Statistiek, Training | Getagged | Geef een reactie

Inov-8 Rocklite 315

Geplaatst op februari 27, 2010 door Lekker-Weg

Na de Marathon ben ik heel streng voor mezelf. Gewoon een week niet lopen. Wel masseren. Herstellen. Ik weet dat ik wil, ik weet dat ik kan. Van mijn spieren heb ik geen last, mijn gewrichten voel ik af en toe nog. Morgen mag ik weer los van mezelf en om dat te vieren ga ik meteen maar eens mijn nieuwe trailschoenen uitproberen.

Afgelopen vrijdag  ben ik weer naar Rademakers sport getogen. Ondanks de grote drukte wegens een beurs  is er toch een gaatje. Ik blijf mij verbazen over de klantvriendelijkheid. Ik had mijn keuze inmiddels beperkt tot twee modellen. De Roclite 315 en 320. De 320 heeft iets meer demping en een stevigere opbouw. Koos besteed veel aandacht aan de pasvorm. De schoen moet goet passen en de tenen lekker vrij. De 315 is iets universeler en heeft in 2008 een test gewonnen als beste trailschoen. Hij oogt ook mooier. Trailschoenen zijn nog een hele wetenschap. Meta Flex, Meta Shank, Meta Cradle. Een waterproof level 4, Endurance Rubber compound enz enz. Ik heb het allemaal gelezen en ben nu zolangzamerhand wel razendnieuwsgierig hoe dit loopt.

Een laatste feature is de fine-tuning of fit. Door de hiel te verwarmen met stoom acitveer je een thermosetting heel compound. Na verwarming aantrekken en de hiel past zich aan, aan je voet. Hardlopen wordt high tech

Geplaatst in Materiaal | Getagged | Geef een reactie

Musculus vastus lateralis

Geplaatst op februari 24, 2010 door Lekker-Weg

Zoals voorgenomen heb ik vandaag een sportmassage ondergaan.  Wederom heb ik daar geen spijt van dus lijkt  het een blijvertje te worden. Over het algemeen is de spierconditie prima in orde. Mijn benen herstellen goed wat natuurlijk geweldig nieuws is.  De pijntjes zitten vooral aan de zijkant van het dijbeen. De  Musculus vastus lateralis. De functie is het strekken van het onderbeen. Het beeld van deze belaste spier past wel met  het klimparcours van zondag. Opvallend is dat links zwaarder is belast dan rechts. Dat lijkt te kloppen met de pijn in mijn rechterknie. Ik ben mijn rechterbeen gaan ontlasten en aan de rechterkant van de weg gaan lopen.Meestal moet je dan links iets meer strekken door de glooiing in het wegdek. Het gaat allemaal om kleine plekjes. Positief nieuws dus.

Tijdens de massage komt het gesprek vrijwel direct op de groep Ciko-ers die naar Rotterdam gaan. Het lijkt wel of deze groep een eigen sportmasseur in dienst heeft. Voor de R-gangers is een behandeling aan te bevelen! Op deze manier blijf ik wel op de hoogte van jullie conditie!

Na de massage als ik naar huis wandel voelen de benen al opmerkelijk lichter. Ik blijf bij mijn plan en ga zondag pas lopen. De benen hebben wel wat rust verdiend.

Geplaatst in Lichaam | Getagged | Geef een reactie

The day after

Geplaatst op februari 22, 2010 door Lekker-Weg

Een dag na de marathon voel ik me opmerkelijk fit. Ik heb de gouden race van Wüst gekeken met een lekker potje bier en ben vandaag “gewoon” naar mijn werk gegaan.  De benen zijn een beetje stijfjes maar ook niet meer dan dat. De dinsdag en donderdagtraining laat ik voor wat het is en in plaats daarvan probeer ik een goede sportmassage te krijgen. Mijn eerste training staat voor zondag gepland. Herstel staat voorop deze week.  Ik ben bijvoorbeeld gisteren tot mijn verbazing minimaal 3 kilo kwijtgeraakt en het lijkt mij gezond als die er weer gewoon bijkomen.

Ik heb mij wat verdiept in de resultaten van het Rotterdam-team en moet zeggen dat die lekker bezig zijn. Allemaal strakke tijden en als die trend zich voortzet worden dat mooie dingen in Rotterdam. De tijden liggen bijna allemaal tussen de 2:10 en de 2:20 (oke 2:21) en dat zijn tijden waar je mee thuis kan komen. Blijkbaar geen RDL’s in Apeldoorn.

Geplaatst in Edwin, Marathon | Getagged , | 1 reactie

Midwintermarathon 2010

Geplaatst op februari 21, 2010 door Lekker-Weg

21 februari 2010

Midwintermarathon; 42,195 km, 3:26:05

Het zit er op. Geen PR maar een tijd waar ik dik tevreden mee ben. Wederom een sub 3:30-er en maar iets meer dan 3 minuten boven mijn PR. Het lopen was zwaar, loodzwaar maar laad ik bij het begin beginnen.

Ik was vroeg uit de veren en heb genoten van de fabuleuze race van Mark Tuitert. Kippevel! Om half 10 in de auto gestapt en om half elf in het Orpheus theater mijn shirtje opgehaald, Flyers neergelegd, Flesje ingeleverd en hier een daar wat bekenden de hand geschud. Met de pendel naar het Marathon kleedhok in Sporthal Sprengeloo wat een hele verbetering was ten opzicht van het hok van vorig jaar. Iedereen een eigen stoeltje, ruimte genoeg, netjes. Weer terug met het busje naar Orpheus waar ik een heleboel folders kreeg en deze spons. Vind hem wel leuk.

Volgens mij was de start iets te laat maar eindelijk mochten we dan gaan. De kou leek mee te vallen maar mijn lichaam had wel wat km-tjes nodig om goed door te warmen. Over de eerste ronde kan ik vrij kort zijn. Liep als een zonnetje tempo’s van 4:35-4:45. Ik bleef vlak achter Jan de J. die de Asselronde liep. Op km 18 kreeg ik last van mijn rechterknie. Het begon steeds meer pijn te doen en ik heb serieus overwogen verstandig te zijn en rechtdoor te lopen en uit te stappen. Bij km 24 kreeg ik in de gaten dat als ik de rechterweghelft nam dat de pijn wegtrok.

Nadat de Asselronde is afgeslagen krijgen de Marathonlopers een klim voor de kiezen van 3 km direct in de tweede ronde. Hier ging ik helemaal dood en kon het tempo niet volhouden. Het tempo zakte in naar 5:00-5:10 per km wat op zich redelijk is maar natuurlijk niet de bedoeling. Hierna glooiende fietspaden en oneindig veel klimmetjes. Mijn Garmin heeft het over 420 hoogtemeters maar dat klopt niet.  Ergens na de Finish is hij weer aangegaan en dat had ik pas weer thuis in de gaten. Ik ben dus de helft van mijn race kwijt.

Op km 32 kreeg ik een inzinking. Mijn tussentijd was iets van 2:35. Ik dacht shit nog minimaal een uur en dat is wel erg ver van 3:20 vandaan. Na een km kreeg ik in de gaten dat ik een rekenfout had gemaakt. Het was nog maar 50 minuten en als ik wat tempo kon maken was mijn PR nog in zicht. Maar helaas aan dat geklim kwam maar geen eind en de macht ontbreekt. De km’s blijven constant maar het is echt werken. Na een venijnig bultje ergens op km 37 dacht “wandelen”, mijn lichaam schreeuwde wandelen. Wat kunnen 5 km lang zijn. Ik reken naar me toe. Nog maar 4 km en dan de Loo laan waar ik mijn hardloopmaatjes verwachtte. Op de laatste km wordt ik gefeliciteerd door Eric H. Ultraloper, uitgever van hardloopboeken en organisator van de voorleesmiddag voor hardlopers. Hij heeft mij meerdere malen gefotografeerd en zijn bemoedigende woorden geven me weer wat energie. De Loolaan is een verschrikking. Wat een banners, waar is die F… Finish, hij kan niet ver zijn. Mijn hardloopmaatjes staan langs de kan en juichen mij toe. Bedankt mannen, vrouwen dat had ik echt even nodig, fijn dat jullie even gewacht hebben. Eindelijk na 3:26:05 gefinishd. Heb 10 minuten geknuffeld met een hek en ben daarna naar Orpheus gestrompeld waar ik minstens een half uur heb gerust. De terugreis zal ik jullie niet mee vermoeien. Kwam nog wel een CIKO/CNR delegatie tegen in de bus die de 8 km had gelopen. Altijd gezellig 

Analyse

Ik ben de enige  CIKO-er die het leuk vindt om de Midwintermarathon te lopen. Bij de uitslagen welgeteld één Ciko-er.  De flesjes onderweg waren een succes hoewel ik op km 5 de gehele (zeer knullige) stellage omkieperde. Op km 35 heb ik mijn flesje nimmer gevonden. De drank was heel erg koud. Ik heb de meegenomen gel niet gebruikt en dat gaan we dus vanaf nu zo houden. Geen man met de hamer gezien vandaag. Ook niet misselijk na de race. Het hyperen heeft ong een uur geduurd en nu “huppel” ik de trap alweer bijna op. Over de wedstrijd ben ik heel tevreden. De km-ers vlot gestart zoals gepland. De halve op 1:39 mooi op schema. Op km 30 kapot maar toch voldoende over om km’s van 5:00/5:10 te blijven lopen. Niet gewandeld. Gegeven wat er momenteel inzit en dat was 3:26 en een heel klein beetje.

Geplaatst in Marathon, Wedstrijd | Getagged , , | 4 reacties

Midwintermarathon 2010

Geplaatst op februari 20, 2010 door Lekker-Weg

We zijn er helemaal klaar voor de training is gedaan, de rustperiode is voorbij. Ik heb me helemaal klem gegeten aan bami en spaghetti. Vanmiddag de tas ingepakt de sportdrank klaargemaakt en nog even op de website gekeken naar het parcours en het laatste nieuws. Het parcours is ijs en sneeuwvrij volgens de organisatie. Ik ken de hellingkjes op km 6,15 en 29 km. Laatste km’s alleen maar naar beneden. We passeren twee keer De Naald. Na de aanslag niet meer hetzelfde.   Belangrijkste spelbreker is morgen wellicht het weer. Het zal er om hangen of we het droog houden. Ik vrees van niet. Tijdens het lopen kan me dat niet zoveel schelen maar op de terugweg wil ik graag droge kleren aan.  Ik heb besloten een half uurtje eerder (09:30) naar Apeldoorn af te reizen zodat ik in alle rust de logistiek kan afwerken.  Voor iedereen die ik morgen niet tref, veel plezier en succes.

Geplaatst in Materiaal, Wedstrijd | Getagged , | 1 reactie

Jutbergloop

Geplaatst op februari 20, 2010 door Lekker-Weg

De Jutbergloop is een prestatieloop, over verharde en onverharde (bos)paden in de nabijheid van “Vakantiedorp De Jutberg” tussen Dieren en Laag Soeren. Het loopje valt in de zg “keutelloopjes” maar zijn daarom des te leuker. Zo ook de startprocedure. Het parcours is iets te kort en bestaat uit 1, 2 of 3 ronden van bijna 5 km, dus start de 5 km bij het lintje, de 10 km een paar bomen verderop en de 15 nog weer wat bomen daarachter. Natuurlijk wel allemaal tegelijk. Geen verstandige keuze van de organisatie omdat de snelle J & M na 100m direct aan een inhaalrace kunnen beginnen op het smalle bosparcours. Mijn bijdrage aan deze loop is beperkt. Ik ben hier om te flyeren voor Rondje Nederland en als je er dan toch bent ga je natuurlijk even sfeer proeven en de hardloopmaatjes aan te moedigen.  De delegatie uit Arnhem is minimaal. Maria houdt de eer hoog en finisht als derde vrouw op de 5 km. Gefeliciteerd! De winst gaat naar Nancy onze gasttrainster en dat voelt toch ook wel een beetje CIKO. Verder signaleer ik nog een Jannemien die zonder startnummer (te laat!) de 15 km  Shocked loopt. Nee, morgen in Apeldoorn, daar zal CIKO zijn.

Geplaatst in Training | Geef een reactie