3 januari 2010
Het nieuwe jaar is begonnen, vaak met goede voornemens. Zoals afvallen. Een tijdje terug vond ik op prorun een artikel over afvallen en hardlopen. Erg bemoedigend vond ik dat niet. Je moet wel heel erg veel hardlopen wil je daarvan afvallen. Misschien dat goede voornemen nog eens heroverwegen.
Ter illustratie:
Om 1 gram vet te verbranden kost je dat 9 kcal. Dat betekent 1 kg vet = 9000 kcal.
Ter vergelijking heb ik gemiddelden genomen van mijn 15k wedstrijden, RDL van 30k en M. De resultaten zijn redelijk consequent. Per km kost de 15k 79 kcal, de RDL 80 kcal en de M 84 kcal. Om 1 kg vet te verbranden heb ik 
dus 8 15 km wedstrijden, 4 RDL’s of 2,5 M nodig. Hierbij ga ik er dan gemakshalve vanuit dat die afstanden volledig op vetverbranding plaatsvinden wat natuurlijk niet waar is. 40% zit meer in de buurt dus de afstanden moet je minstens keer 2 doen. Uiteraard moet je wel je eetpatroon handhaven want als je gels, mueslirepen of sportdrank gaat eten en drinken schiet het natuurlijk niet op.
Een ander fenomeen is dat wanneer je zwaarder bent je meer energie nodig hebt voor dezelfde inspanning als wanneer je lichter bent. Met andere woorden als je afvalt gaat het steeds minder snel. Immers je verbruikt minder. Het is grappig om te zien dat dit klopt. Mijn jaartotaal calorieverbranding is in 2007 165.480 kcal en in 2008 144.737. Mijn lichaamsgewicht was in 2007 ong 1-2kg hoger. In 2009 verbrand ik nog maar 123.967 kcal maar loop ik ook een stuk minder km. Omgerekend naar vetverbranding per km is dat in 2007 75 kcal, in 2008 67 kcal en in 2009 65 kcal.
Alles bij elkaar heb ik dus in 2009 ongeveer 6,5 kg vet verbrand. Helaas woog ik op 1 januari 2009 net zoveel als 1 januari 2010. Dat vet moet ik er dus ook ergens weer bijgegeten hebben. De grafieken laten precies zien welke vakanties dat zijn geweest.
Alles bij elkaar toch een beetje deprimerend beeld.
