Les 4 Cimes, Battice, Land van Herve

Geplaatst op november 14, 2010 door Lekker-Weg

Les 4 Cimes du Pays de Herve

32,8 km, 3:09:53, 742 hm

Frans heeft me vorig jaar lekker gemaakt met deze wedstrijd. Moet je echt doen, is leuk. Zo gezegd zo gedaan. De inschrijving was snel geregeld dus ik start vandaag met nummer 102. Op de foto een happy face. Het is weer gelukt. Zonder noemenswaardige problemen de loop volbracht maar makkelijk was het zeker niet. Ik heb het loopje onderschat terwijl de waarschuwingen toch overduidelijk aanwezig waren. De organisatie is nogal enthousiast over het hoogteprofiel en op elke folder wordt de zwaarte van de wedstrijd bejubeld. Het hoogteprofiel is op posterformaat opgehangen in de starthal en ook verschijnt hij op de T-shirts die je daar voor een prikkie kon kopen. Maar niet gedaan. Daar heb ik er al wat van.

Om half 8 staat Frans voor de deur. De rit kost ons twee uur en dat valt nogal mee. Het parkeren is lastig want tegelijkertijd is er een Brocante in het centrum. Elke bewoner heeft zijn oude rotzooi meegenomen en biedt die te koop aan. Zullen we… Nee we slaan de markt over. In de hal is het beregezellig. Op lijsten zoeken we ons startnummer op die we vervolgens mogen ophalen bij een aantal dames. We twijfelen over kledingkeuze. Het zal niet zo zijn. Het is 13 graden, bewolkt, met af en toe een zonnetje. Om kwart voor elf verzamelen op het plein en daar treffen we dit:

Lees verder →

Geplaatst in Wedstrijd | 7 reacties

Links

Geplaatst op november 11, 2010 door Lekker-Weg

Vandaag doe ik geen training. Niet vanwege het weer maar gewoon omdat ik geen zin heb. In plaats daarvan ga ik lekker cocoonen met een lekker potje bier en de trailrunnner. Een magazine waar ik al een tijdje lid van ben. Lekker watertanden van wat die Amerikanen allemaal uitspoken. En weet je wat nu leuk is? Ik krijg het magazine analoog maar ook digitaal. Nu kunnen jullie daar ook van genieten. Als je hier klikt kan je meelezen. Geweldig verhaal over 100 mile trail!! En wat te denken van sneeuwkettingen onder je schoenen? Die halve van Egmond 2010 had best gekund! Veel plezier.

Geplaatst in Materiaal | 1 reactie

Herfst

Geplaatst op november 7, 2010 door Lekker-Weg

7 november 2010, 30,7 km, 3:00 uur, 152 bpm

Het moet er maar weer eens van komen. Een afstand van plus 30 km. Komend weekend staat iets vergelijkbaars te wachten en het lijkt mij zinvol om in een trainingsomgeving maar eens te voelen hoe het gaat. Het rare is dat wanneer je, je daarop instelt het helemaal niet meer zo ver lijkt. Door een overbelaste agenda dit weekend stap ik pas om kwart over negen de deur uit. Het bos is weer veroverd door MTB-ers. Maar dat weet ik van tevoren dus het valt allemaal wel mee. De eerste 15 km ontwijk ik de plassen nog een beetje maar al snel blijkt dit onbegonnen werk. In het vervolg er weer dwars doorheen. Wel zo makkelijk.

Ik heb mij voorgenomen de Marathonplus wedstrijden, dwz afstanden vanaf de marathon,  in clubkleding te verschijnen. Mocht er ooit nog clubkleding van CIKO komen dan zal ik alle afstanden korter dan de marathon  in die kleding lopen. We wachten af. Ik moet zeggen dat Eric en consorten van Marathonplus dat netje geregeld hebben. Bij sport-inn in Zutphen kon ik kleding passen die van tevoren was geselecteerd. Marathonplus loopt in Craft kleding. Niet zo heel veel ervaring mee maar over het algemeen prima spul.  Ik verwacht ook van de vereniging dat zij kleding uitkiest waar je zonder probleem lange afstanden in kan lopen. Maar goed. Donderdag was ik voor mijn werk in Zutphen. Kleding gepast en besteld. Frans B de eigenaar van de zaak geeft advies en zal de kleding laten bedrukken. Vrijdagmiddag kreeg ik telefoon dat het klaar was en gisteren de boel opgehaald. Les 1 van het lopen van een marathon is dat je nooit aan de start moet verschijnen in kleding die je niet hebt uitgeprobeerd. Dus vandaag maar meteen aan de slag. Omdat ik over twee weken een Marathon bij plus 20 graden loop dus korte broek en singlet. (En een thermoshirt, dat wel). Vooral de tight bevalt mij erg goed. Erg licht en elastisch. De laatste tight die ik ooit gekocht heb is al een paar jaar oud, daar is de rek wel uit en het verschil is goed te merken.

Op de laatste 10 km tref ik Wim die ook bezig is de alcohol uit het lijf te lopen. Ik herkende hem van ver aan zijn loopstijl (grappig he) dus ik keerde op mijn schreden terug. Wim was kennelijk onder de indruk van het nieuwe pakkie, of was het iets anders? In ieder geval moest er een foto gemaakt worden. Mijn traject gaat nog een stukje door de bagger en Wim pakte dat sportief op en liep gewoon mee. En dat met zijn mooie nieuwe nog glimmende schoentjes. Kortom het was weer een genoegen in het bos.

De training gaat voorspoedig en het lijkt erop dat we volgende week naar Battice gaan. Desnoods stap ik halverwege uit of zo.

Geplaatst in Training | 5 reacties

Onderhoud

Geplaatst op november 6, 2010 door Lekker-Weg

Alweer enige tijd geleden heb ik een overstap gemaakt naar een nieuwe PC. Ik prijs mij gelukkig met een iMac. Het is allemaal even wennen maar wel leuk. Een van de leuke zaken van de iMac is het formaat. Ben ik nog bescheiden geweest en heb ik de  ” kleine” gekocht, toch meet het beeldscherm een goede 21 inch. Waarom dit verhaal? Eigenlijk heel simpel. Mijn weblog past zich aan, aan het scherm waarop het log gelezen wordt. Een breed scherm levert brede teksten, een smal scherm smalle teksten. Plaatjes passen niet meer en al dat soort gedoe. Omdat ik dit log toch vooral ook voor mezelf schrijf vind ik dat het er toch een beetje netjes moet uitzien op mijn eigen scherm. Dus groot onderhoud aan het log. Pagina’s zijn aangepast en zien er nu weer netjes uit. Op mijn PC dan en ik hoop ook op die van jullie.

Verder zijn de sheets over sportvoeding dan nu beschikbaar gekomen. Daarvoor moet je hier klikken.

Tot slot heeft ene P te A mij ingewijd in de harde wereld van de uitgeverij. Tenminste een klein tipje. In deze wereld gaat het niet om het goede doel, of de wereld te verbeteren maar om keiharde pageviews. Hoe meer hoe beter. Blijkbaar worden er afspraken gemaakt met sponsors over pageviews versus reclame-inkomsten. Het bedrag dat daarbij viel was 50 euro per 1000 pageviews. Dat intrigeerde mij en ik ben dus op zoek gegaan naar de keiharde cijfers van dit log. En wat blijkt. Toch minimaal zo’n 5000 pageviews per maand en inmiddels zijn dat er in het afgelopen jaar (10 maanden)  49.866. Dus voor 250 euro per maand komen er logo’s op mijn weblog. Mochten er belangstellenden zijn? Mailtje is genoeg.

Geplaatst in PR's en Statistiek | 2 reacties

Herstel

Geplaatst op oktober 31, 2010 door Lekker-Weg

21,4 km, 2:05 hr, 143 bpm, 354 hm

We zitten in de herstelfase. Een periode met leuke en minder leuke kanten. Leuk omdat ik dan alles eet, veel slaap, veel drink, tijd over heb. Minder leuk omdat de wereld buiten trekt. Ik wil de schoenen aan. Rossen in het bos. Gelukkig lijkt het herstel door te zetten. Vorige week maakte ik me nog wat zorgen, nu gaat het toch alweer een stuk beter. Donderdag was Wim bereid om het RDL programma kort en langzaam te houden. Een km of 13 werd het. Weinig weerstand hiertegen want het leek wel of heel groep 5 aan het herstellen was. Of is het seizoen al afgelopen?  In ieder geval was het niet erg druk. Reden voor Sjaak om eens uitgebreid te trakteren vanwege zijn verjaardag. Nogmaals gefeliciteerd Sjaak! Vrijdag kon Job weer aan de slag. Het wordt routine. De klachten in het rechterbeen (altijd die) worden weggemasseerd. Met Job uitgebreid gehad over preventie ipv remedie. Ik ken de oorzaak, ik ben gewoon hartstikke scheef en of ik leer ermee leven of ik ga mezelf corrigeren.  Ik ga maar eens overleggen met de deskundigen op Papendal.

Vandaag een beetje gekke loop. Ik ben voor mijn doen erg laat mijn bed uit. Gelukkig is de klok een uurtje terug dan lijkt het nog wat. Het is lekker modder en ik neem mij voor de plassen niet te ontwijken. Blijft leuk! Weinig lopers maar veel mtb-ers die zich helemaal niets van de mtb routes aantrekken valt mij op. Op km 11 kom ik toch weer oog in oog te staan met een hert. Ik prijs mij gelukkig. Een stukje verder wordt de idylle wreed verstoord door een wel heel vreemd apparaat in het bos.  Het zou verboden moeten worden. Ik weersta de verleiding om erin te klimmen. Ik houd mij strikt aan mijn voornemen en sla het technische stukje aan het eind over. Om 11 uur ben ik weer thuis en neem een lekker bubbelbad. In mijn handen een Zuid-Afrika gids.Het komt er alweer aan!

Geplaatst in Training | 2 reacties

Sport en voeding

Geplaatst op oktober 29, 2010 door Lekker-Weg

Monique werd door foodvalley uitgenodigd voor een congres over sport en voeding. Nou heeft Monique alles te maken met voeding maar niets met sport. Voor mij geldt dat precies andersom maar heb ik wel een meer dan gemiddelde belangstelling voor sportvoeding. De agenda wordt gedomineerd door bedrijven die kansen willen maken op deze markt dus was het maar de vraag of ik hier wel iets te zoeken had. Een aantal interessante sprekers haalden me over de streep, bovendien is het congres dichtbij, in Papendal, dus reden voor een stukje fietsen. Daar aangekomen zie je toch maar weer hoe klein de wereld is. Ingrid van Herbalife en Nancy namens de provincie zijn er ook.

In totaal negen sprekers die niet allemaal even interessant zijn. De aftrap is door Floris Wardenaar van de HAN. We hebben hem eerder ontmoet. Hij geeft de zaal mee dat we nu toch echt wel af zijn van de bruine boterham met kaas. Opvallend vond ik een presentatie van Innova Market insights, in een kwartier tijd werden 50 sheets (?) doorgestoomd met allerlei beschikbare producten ingedeeld in categorien met allemaal unieke eigenschappen. Opvallend omdat bij de “gewone” reep of gel ze herhaaldelijk riep “boring!” Alsof je gelletje niet saai moet zijn. Na 25 sheets was ik het helemaal kwijt in hydro/isotoon/protein/carbo/sportwater etc. Zie hier de klacht van de gemiddelde sporter. De presentatie van Kamiel Maasse vond ik een beetje saai. Interessant in zijn verhaal is het preparaat voor vitamine D. Dat horen we vandaag meer, kennelijk een nieuwe uitvinding. Vitamine D is volgens mij in de zon liggen. Lijkt me een heerlijk supplement. De presentatie wordt leuk bij het verhaal van Jos Hermens. Hij houdt niet van spreken maar is naturel erg onderhoudend. Hij houdt een pleidooi voor teff. Leuke anekdotes. Bijvoorbeeld.  Afrikaanse atleten zitten van huis uit op een erg goed dieet. Teff en rauw schapenvlees. (wel vers). Als de atleten een maandje bijkomen in Europa vliegen de kilo’s eraan. Jos is dan ook blij dat er nog geen Mc Donalds is in Adis Abeba. Wat me bijblijft van Teff is de uitgebalanceerde suikerspiegel tijdens inspanning. Ideaal voor duursporters. Beter dan de snelle piek van gels en sportdranken. Teff heb ik al eerder gehoord, toch maar eens proberen. Gelukkig heb ik twee performance bars meegekregen. Tot slot is er nog een presentatie van Herbalife en de aanpak bij Excelsior (sateliet club van Feijenoord, of andersom) Leuk verhaal met een interessante persoonlijke aanpak. Via internet en een internet coach wordt geanalyseerd wat je eet en wat je verbruikt. Vervolgens wordt je eetpatroon aangepast. Opvallend vind ik dat er vaak te weinig (niet in balans) wordt gegeten. Via Ingrid krijg ik een uitnodiging voor een Herbalife demo. Ben benieuwd.

Een ding komt geheel niet aan bod. Wat vindt de eindgebruiker van al die producten. De meeste spullen zijn gewoon vies. Te zoet. Resultaat is dat sporters minder van dat spul gaan eten. Waarom dan niet minder suiker in die repen?

Ik twijfel een beetje aan de oprechtheid van een aantal bedrijven. Het gaat om de sporter als markt, het gaat om geld verdienen. Toch maar eens googelen of je van Teff ook lekker zelf een brood kan bakken. Boterham met pindakaas. Wie is daar niet mee groot geworden.

Geplaatst in Materiaal, Training | 2 reacties

Trainen

Geplaatst op oktober 24, 2010 door Lekker-Weg

Het is vandaag heerlijk op de veluwe. 21,5 km. De benen voelen ok. Met de zon op mijn bol lekker herstellen. Wel veel honden.

Geplaatst in Training | 1 reactie

33 km door het Land van Herve

Geplaatst op oktober 23, 2010 door Lekker-Weg

De Marathon is alweer een week geleden. Ik ben weer bezig met de volgende. Inschrijving geregeld, parcours bekend. Hotel in de buurt. Ik heb even de tijd genomen om mijn trainingsopbouw hierop aan te passen. Maar wacht eens even. Ik ging toch ook nog zo’n trail lopen. Wanneer was dat ook alweer? Le quatre cimes du pays de Herve start op 14 november. Oeps, is dat wel handig een week voor een Marathon? De wedstrijd gaat over 4 heuveltoppen met een mooi uitzicht op het land van Herve dus. 33 km is een afstand die ik elke week loop dus dat zal wel meevallen. Maar hoe zat het ook alweer met de hoogteverschillen. In mijn achterhoofd heb ik het beeld dat dit wel meevalt. Toch maar even op de site zoeken. Op de speciaal hiervoor ingerichte link ” D+” vind ik uiteindelijk een hoogtekaartje. Oeps, toch niet erg vlak. Toch wel een paar honderd meter klimmen. Gelukkig doe ik dat ook elke week. Is het verstandig om te lopen? Mwoah, misschien niet. Maar ik wil wel. Ik spreek met mezelf af de training rustig op te bouwen, veel hersteltijd te nemen en de trail op mijn gemakkie te lopen. Zo kan het gebeuren dat ik in de week na de Marathon van Amsterdam nog geen meter gelopen heb. Morgen gaan we het weer proberen.

Stiekem kijk ik ook altijd naar het programma van Frans. De man van de leuke loopjes. Op het programma staat de Zuiderzeemarathon op 27 november, dacht het niet. Ohlne-Spa-Ohlne geweldige wedstrijd 65 km, 2300 hm op 28 november, dacht het niet. T’is voor niks marathon, 28 november, hmm, gelukkig ook kortere stukjes. SiebengebirgsMarathon op 12 december, tja. Moeilijk.  Of toch gewoon de Ameland adventurerun, halve Marathon op 11 december. Ik vind ze allemaal leuk.

Geplaatst in Wedstrijd | 1 reactie

Marathon van Amsterdam

Geplaatst op oktober 17, 2010 door Lekker-Weg

17 oktober 2010 Marathon van Amsterdam 3:48:54

We hebben de dubbeldip volbracht. Het lukt dus om twee marathons te lopen in twee weken binnen een redelijke tijd. Deze Marathon ging zelfs een stukje beter dan de Zeeuwse kustmarathon. Liep niet helemaal naar wens maar daar straks meer over. Met Herma, Jan en Frans op zaterdag naar Amsterdam gereden om daar de expo even te bekijken. Opvallende zaken waren het merk Ecco hardloopschoen. Een schoen die wel heel erg flexibel is en maar liefst 2500 km meegaat (zeggen ze). Mag ook wel voor die prijs (180 euri’s). Verder een aantal concurrenten van Herzog, Compress uit Spanje die Nederland komt veroveren (geen website) en nog een merk die ik ben vergeten maar met allerlei vrolijke kleurtje. Stofje was wel erg stretcherig. De dochter van the men himself legt ons nog eens uit waarom Herzog toch veel beter is en waarom er geen kleurtjes zijn. Wordt aan gewerkt. De nieuwe modellen zien er al iets beter uit. Grappig is dat we daar ook Said, Anja en Jan-Albert treffen. 30.000 lopers en je komt al je maatjes tegen.

‘s-Avonds met de dochter van Frans naar de Itailiaan. Julia is student en tijdens haar stage heeft ze ook nog even Italiaans geleerd (een echte bolleboos). In het restaurant was er dus al snel een discussie in het Italiaans. Dat de taal nog eens goed van pas kwam bleek ook wel tijdens haar eerste halve M. Het stikt vandaag van  de Italianen in Amsterdam. In het Hotel werden van tevoren alle mogelijke Marathon attributen werden klaargelegd voor de grote dag. Mijn spullen hingen aan 1 simpel haakje. De spullen van Jan besloegen twee stoelen en een tafel. Herma kan er ook wat van dus de rest van de koffers en kledij ligt verspreid over de vloer. Maar we hebben toch lekker geslapen. Jan heeft wat last van wedstrijdspanning en heeft de wekker op half zeven gezet. Gelukkig gaat hij snel douchen dus Herma en ik draaien ons nog eens lekker om. Met de taxi naar het stadion is erg luxe. De zon begint te schijnen dus het beloofd een mooie dag te worden.

Lees verder →

Geplaatst in Training | 4 reacties

Zon

Geplaatst op oktober 10, 2010 door Lekker-Weg

10 oktober 2010, 32,3 km, 3:15, 529 hm, 146 bpm 

In mijn schema van vandaag stond niks. Een lege pagina, intermezzo, herstellen. Gisteren nog Jan gsmst want ik ving iets op over zondagsloper. Maar die heeft toch zaterdag gelopen, iets met agressie en testosteron. Moet ik toch zelf wat bedenken.  Het zou zondag mooi weer worden dus de keuze was rust en vroeg weg of druk met een zonnetje. Ik koos voor het laatste. Zonder plan vertrokken met alle opties open was ik om half 1o in het bos. Het is heerlijk in het bos, de benen voelen prima. Gisteren nog weer bij Job langsgeweest. De spieren zijn in een puike conditie. Geen spoor meer van de propjes. Ik laat mij verleiden voor de grote ronde met alle technische stukjes. Bikkelen dus maar het gaat allemaal erg soepel. Op de Elsberg aangekomen wordt ik opgeschrikt door Burlende herten. Bronsttijd. Wat een geweld! Prachtig en gewoon midden op de dag! Ik vervolg mijn tocht. Op de Posbank loop ik een lang en breed stuk op een paardenpad. Erg zwaar maar te doen, helemaal als twee galopperende paarden mij tegemoetkomen. Spectaculair gezicht.  Enige minpuntje is de test met de lenzen. Met mijn lenzen kan ik prima dichtbij zien maar diepte wordt afgezwakt. Tot twee keer toe ga ik op mijn snufferd. De eerste keer val ik op mijn handen, niet goed. De tweede keer gaat beter. Met een mooie rol breek ik mijn val en kom gelijk weer overeind. Enige kreuken in mijn trots maar verder gelukkig niks.

‘s-middags willen de meiden naar het bos. Een mooie gelegenheid om even te kijken bij de hoge veluweloop. Weinig Ciko daar maar ik zie daar Hansen, Frans, René. Hans de trainer loopt een mooie tijd. We zullen het dinsdag wel horen. Maar wederom Veluwe met zon. Lekker!

Geplaatst in Training | 1 reactie